Ideali oda- lygi, be dėmių, spuogų ir raukšlių, stangri bei švelni it šilkas – jaunystės ir sveikatos ženklas. Be to visų moterų ir daugumos vyrų, kurie pasirengę mokėti šimtus ir tūkstančius kasmet, tam kad palaikyti idealią odą, svajonė.
Įdomu, kad tokią odą turime praktiškai visi vos gimę (prisiminkime rusvus, švelnius mažylių žandukus). Gamta apdovanojo mus optimaliu fibroblasto, kalogeno, elastino bei kitų jungiamųjų odos elementų, kurie yra atsakingi už sveikatą ir grožį, santykiu. Deja bėgant metams oda sensta.
Kodėl sensta oda?
Odos senėjimą greitiną keletas faktorių: bloga ekologija, alkoholis, kofeinas, ultravioletas, neteisingas maitinimasis, paveldimumas, vitaminų ir mikroelementų bei miego trūkumas. Tačiau kai kas nuo mūsų visgi priklauso.
Ko reikia mūsų odai?
Oda reikalauja kasdieninės priežiūros. Brangūs kremai, losjonai ir kaukės padeda odai išlikti jaunai ir atrodyti patraukliai, tačiau pagrindinė vieta kovoje už odos jaunystę priklauso ne aukščiau išvardintoms odos priežiūros priemonėms. Paskutiniai specialistų dietologų tyrimai įrodo, kad odos būklė tiesiogiai susijusi nuo to ką mes valgome.
Kiekvienas mūsų organas, oda ne išimtis, reikalauja pilnaverčio subalansuoto maitinimo t.y. nuo komplekso mineralų, vitaminų, antioksidantų bei kitų mikroelementų ir maistingų medžiagų. Viską būtiną mūsų organizmas gauna su maistu bei papildomai pasigamina pats. Ir jokiais kremais jūs nepapildysite jokio komponento trūkumo. Net jei tai išties labai brangus kremas.
Kuo maitinti odą?
Bloga ekologija, saulės radiacija, rūkymas, tai veda prie laisvųjų radikalų atsiradimo mūsų organizme. Jie neigiamai veikią fibroblastą, kalogeną, elastiną ko pasėkoje oda sensta. Joje atsiranda dėmės, raukšlės bei pakinta odos spalva. Neigiamą antioksidantų poveikį gali neutralizuoti vitaminas „C“, kuris pelnytai vadinamas „grožio vitaminu“. Sekite, kad į jūsų valgio racioną įeitų produktai turintys vitamino „C“. Brokoliai, žalumynai, pomidorai, braškės, vaisiai, ypatingai citrusiniai padės Jūsų odai atrodyti jauniau ir patraukliau. vitamino „C“ dienos suvartojimo norma nuo 70 iki 150 mg.
Vitaminas „E“ tai dar vienas nepakeičiamas antioksidantas kovojantis su negatyviu saulės spindulių poveikiu. „Jaunystės vitaminas“ – taip jis dar yra vadinamas. Vitaminas E mažina vėžinių ląstelių susidarymą, stabdo senėjimo procesą, mažina raukšles bei daro odą švelnią ir tamprią. Beje vitaminas „E“ ir vitaminas „C“ būdami kartu sustiprina vienas kito poveikį. Vitamino „E“ dienos suvartojimo norma yra 10 mg.
Vitaminas „A“ “ tai dar vienas antioksidantas labai reikalingas odai, nagams plaukams. Jis maitina odą, apsaugo ją išlaiko ją sveiką bei greitina žaizdų gijimo procesą. Sausa besilupanti oda, tai aiškus vitamino „A“ trūkumo požymis. Didžiausias vitamino „A“ kiekis yra: brokoliuose, pomidoruose, persikuose, moliūge. Vitamino „A“ dienos suvartojimo norma (1 mg) yra 100-200 g aukščiau išvardintų vaisių ir daržovių.
Vitamino „B“ grupė turi ypatingai svarbų odai elementą – bijotiną. Jis sudaro nagų, odos ir plaukų pagrindą. Bijotino trūkumas gali būti nuplikimo bei kai kiurių odos ligų kaip pavyzdžiui dermatito priežastimi. Mūsų organizmas sugeba pasigaminti „B“ grupės vitaminus, tačiau ne tiek kiek reikia normaliam organizmo funkcionavimui. „B“ grupės vitaminai yra: sojose, žirniuose, pupose, kruopose, kepenyse, duonoje su sėlenomis, sūryje, graikiškuose riešutuose ir k.t.
Mokslininkai mano, kad selenas – tai mineralas, kuris gali apsaugoti mus nuo odos vėžio. seniai yra žinomos seleno galimybės neutralizuoti neigiamą saulės spindulių poveikį. Seleno yra jūros žuvyje, moliuskuose, kiaušiniuose, vištoje, raudonoje mėsoje, česnake. Seleno dienos norma yra 0,04 –0,07 mg.
Varis padeda odai išgauti elastingą, o cinkas prisideda prie odos apsivalymo bei kontroliuoja riebalo išsiskyrimą. Vario turi: graikiški riešutai, jūros produktai. Cinkas yra kietame sūryje, žirniniuose ir pupelėse, bananuose, grikių kruopose ir k.t. Vario dienos suvartojimo norma nuo 1,5 iki 3 mg, o cinko – 15 mg.
Pagrindinės riebalinės rūgštys Omega 3 ir Omega 6 normalizuoja lipidų lygį, bei koreguoja odos funkcionavimą bei saugo jos sveikatą. Tačiau šiuo atveju reikėtų išlaikyti pusiausvyrą tarp šių dviejų riebalinių rūgščių. Riebalinių rūgščių Omega 3 yra: jūros žuvyje (sardinėje, tune, skumbrėje), linų svieste, o Omega 6 – augaliniame aliejuje, paukštienoje, kepeniniuose produktuose.
Baltymų trūkumas katastrofiškai gali paveikti odą. Baltymas – tai pagrindinė mūsų organizmo „statybinė medžiaga“, todėl netekus baltymo, tikrų tikriausiai pakenksite savo sveikatai, o oda praras patrauklumą.
Kuo „girdyti“ odą?
Nereikia pamiršti, kad mūsų organizmui reikia didelio kiekio vandens. Esant vandens trūkumui oda praranda savo elastingumą, plonėja, sausėja ir sensta. Sausoje odoje labiau formuojasi raukšlės. Gerkite švarų negazuotą vandenį. Už tai ne tik jūsų oda bet ir visas jūsų organizmas tars jums didelį AČIŪ.
Koks turi būti teisingas maitinimosi racionas?
Pilnas kiekis vitaminų ir mikroelementų, maistingų medžiagų reikalingų mūsų organizmui yra maiste, kurios bendras kalorijų skaičius yra 6000 kkal. Nedaugelis gali sau leisti tiek suvalgyti. Jaunam aktyviai judančiam vyrui užtenka 2500–3000 kkal. O ką jau ir bekalbėti apie žmones, kurie negyvena labai aktyvaus gyvenimo. Kai kurios moterys bandančios sulieknėti bendrai apsiriboja 1500 kkal. Todėl iškyla stiprus vitaminų ir mineralų, riebalų, baltymų ir angliavandenių deficitas. To rezultatas senstantis organizmas bei senstanti oda.
Taigi jei Jūs norite ilgam išsaugoti grožį ir sveikatą – maitinkitės pilnavertiškai.
